여름만 되면 잠을 자주 설치게 됩니다. 스트레스를 받으면 잠을 잘 못잡니다. 주변이 시끄러우면 잠을 청하기가 힘이 듭니다. 주변이 밝으면 잠을 잘 수가 없습니다. 등 다양한 이유로 수면에 문제가 일어나는 분들이 많이 있습니다. 이유는 불면증 때문이라고 할 수 있습니다. 물론 불면증이 아닌 그냥 예민하셔서 잠을 청하기 힘든것이라면 다행입니다. 그래도 잠을 잘 수 있으니까요. 그런데 예민한것을 넘어서서 잠을 자기가 힘든 잠이 오지도 않는 분들은 불면증으로 많이 힘들어 하고 있습니다. 이런 불면증 해결하려면 어떻게 해야 하는 걸까?
불면증은 한달 이상 잠을 자지 못한다던지 누워있는데 잠이 오지 못하고 뜬눈으로 밤으 지새우시는 분들이 불면증이라고 할 수 있습니다. 사람은 보통 하루 6 ~ 8시간은 수면을 취해야 몸의 기능들이 정상적으로 순환됩니다. 잠을 자지 못하면 몸의 기능들에 문제가 생기면서 면역력 저하, 두통, 체력저하, 집중력 감소, 기억력 감퇴, 소화문제 등 다양한 문제들이 일어나게 됩니다. 불면증의 원인은 잘못된 수면습관과 환경변화, 심리적 스트레스 등이 원인이라고 할 수 있습니다. 그리고 위에 말씀드린것 과 같이 불면증이 심해지면 신체적인 문제가 심각해지고 정신적인 부분도 심각한 영향을 끼치게 됩니다.
그래서 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는 걸까? [카페인 섭취부터 금지해야 합니다. 우리가 일상생활중에 섭취하게 되는 카페인들이 굉장히 많이 있습니다. 커피, 녹차, 홍차, 초콜릿, 콜라 등 다양한 음식들에 들어있습니다. 이것들을 전부 끊어야 합니다.] [매일 꾸준히 30분 정도의 조깅 및 산책을 해주어야 합니다. 그리고 신체를 단련해주어야 합니다. 불면증은 신체 밸런스가 무너지는 순간부터 찾아오게 됩니다. 몸의 밸런스를 맞춰주고 몸의 피로도를 끌어 올려주는 운동을 하면 자연적으로 불면증이 해결되게 됩니다.] [불면증은 햇빛을 쬐주어야 합니다. 우리몸은 비타민D를 충전해주느냐 안해주느냐에 따라서 건강 상태가 달라집니다. 특히 빛에 노출되는 시간이 길면 몸에서 나오는 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어서 낮 동안 깨어 있게 됩니다. 그리고 밤에 잠이 들 수 있습니다.] [억지로 자려고 하지 마세요. 잠이 들려고 억지로 누워 있다보면 잠이 오지 않고 더욱 스트레스를 받게 됩니다. 그러면 코티솔이라는 호르몬이 분비되면서 수면리듬을 망쳐버리게 됩니다. 잠이 안올때는 독서 또는 미지근한 물로 샤워를 해주면서 신체리듬을 안정시켜 주면 됩니다.] [과식을 하면 안됨니다. 늦은 저녁을 피하고 과식을 피하세요 과식은 몸의 리듬을 망치고 불면증을 더욱 발생하게 합니다. 가급적 채소위주의 식사를 해주는 것이 좋습니다.] [잠들기 좋은 공간을 만들어 주어야 합니다. 수면유도 물질 멜라토닌은 빛에 약하기에 핸드폰 컴퓨터를 주변에 두지 마세요.] [온도를 낮춰주어야 합니다. 수면에 가장 좋은 온도를 유지해주어야 합니다. 몸의 체온이 떨어지거나 높아져도 잠이 들기 어렵습니다.]
